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Técnica fácil de respiración para aliviar el estrés mental
Imagen de un perrito pug con cara de estar con estrés

Hay momentos en la vida, principalmente en el entorno laboral, en los que nos podemos sentir abrumados, con la cabeza llena de aire o fuera de foco.

Esto hace que nuestras actividades resulten más difíciles y nuestra velocidad de reacción baje significativamente.

Por esto te voy a explicar una técnica fácil de respiración anti estrés mental para que recuperes tu ritmo habitual, al disminuir nuestra percepción del mismo.

Centrarnos en la respiración, según el yoga, ayuda a estar en el aquí y en el ahora.

La respiración consciente me conecta conmigo mismo.

Cuando me centro en mi respiración noto si es rápida o lenta, percibo como están mis costillas, como se comporta mi corazón. Siento cada parte de mi cuerpo en cada instante del proceso.

Esto es importante porque normalmente respiramos de manera mecánica, sin detenernos a pensar en el proceso, no tomamos consciencia.

Una persona hundiendose, simula la presión que genera el estrés en la mente

El estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Wikipedia

Esta técnica de respiración se puede hacer siguiendo 5 pasos fáciles, pero muy importantes

Paso 1: creo mi espacio

Consigue un espacio donde estés aislado de sonidos que te molesten o enriquece el espacio con sonidos y melodías que te resulten agradables. Yo suelo escuchar obras de Beethoven, Vivaldi y Bach; te dejo algunas ejemplos:

Novena Sinfonía

Primavera de Vivaldi

Tocata y fuga en Re menor

Paso 2: busco mi postura

Busca una postura en la que estés cómodo y puedas concentrarte en tu respiración. Esta puede ser de pie, sentado o acostado. Cada una tiene sus propias ventajas y desventajas:

Ventajas Desventajas
Estar de pie para meditar Estas mucho más activo Dejas todo el peso a las piernas, puedes tender al movimiento y la distracción
Estar de pie para meditar Mucha más comodidad, no le dejas todo el peso a las piernas Puedes ceder a la tentación de encorvarte
Estar de pie para meditar Una relajación acostada puede hacerte sentir que has dormido una hora en solo diez minutos Puedes quedarte dormido

Una vez tienes tu posición ideal ve que te resulta más, tener los ojos cerrados, abierto o entreabiertos.

Paso 3: llevo la atención a mi respiración

Primero llevo la atención al volumen de la respiración, si es profunda y relajada, o superficial y rápida. Una vez identificada tratamos de disminuir progresivamente el ritmo, mientras nos enfocamos en cada paso del proceso.

Llevar la atención a la respiración… ¿que no sabes qué significa esto?, déjame ayudarte. Centra tu atención en la nariz tanto al inhalar como al exhalar y podrás percibir que los ollares nasales se mueven al ritmo en que respiras. Siente la temperatura del aire frio al inhalar y caliente al exhalar en el espacio que esta entre tu labio superior y tu nariz. Ve un paso más allá en la observación y siente como se involucra tu cuello en la respiración, cómo se mueven tus costillas y tu pecho mientras tomas aire o exhalas el aire.

Todo esto siempre buscando que la respiración sea insonora para mí mismo

via GIPHY

Paso 4: no me dejare vencer por pensamientos disruptivos

En este momento pueden llegar pensamientos nocivos: te ves tonto, tu no necesitas hacer esto, tu ya sabes respirar, ríndete, entre otros.

No dejes que te ganen, invítalos a quedarse o que se vayan cuando ellos quieran. No luches contra ellos, porque eso es darles más fuerza.

Paso 5: Disfruto del momento

Disfruta el momento, sede y déjate llevar. Fluye con el momento y aprecia cada paso.

La respiración me transporta a mi lugar especial

Da el primer paso

Si gustas de estas palabras y te llaman la atención, te invito a la acción! Para empezar, has sesiones de 1 minuto o mejor aun ten conciencia de 10 respiraciones. Primero habituemos a la práctica constante, después podemos incrementar el tiempo.

Poco a poco, y a medida que practiques esta técnica de respiración, iras subiendo el tiempo o la cantidad de respiraciones consientes que haces.

Para finalizar una sesión hazlo con tres respiraciones fuertes que terminen en un suspiro

Hasta la próxima lectura reidores.
Que la risa nos acompañe

Jojojajaja

14 Comentarios

  1. Avatar

    Voy a tratar de ponerlo en práctica!!!!!!

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    • Avatar

      Especialmente para ti Morela. Si necesitas apoyo o que te ayude, por favor avísame.
      Jojojajaja

      Responder
  2. Avatar

    Buenisimoooo. Me encant .

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    • Avatar

      Me contenta Milena jojojajaja.

      Responder
  3. Avatar

    En este loco mundo en que vivo creo que me haría mucho bien detenerme un ratico para respirar consientemente…
    Gracias por recordármelo…!

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    • Avatar

      Con gusto Yuya, espero que sea de tu agrado.
      Jojojajajaja

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    • Avatar

      Espero por tus comentarios de como te fue!!!!
      Cualquier duda estoy a la orden.

      Responder
  4. Avatar

    Me encanto esto y si definitivamente lo pondré en práctica, cada día estamos sometidos a mayor estrés y no podemos dejar que controle nuestras vidas. Gracias!

    Responder
    • Avatar

      Valentina me contenta que te agrade. Me encantaría saber como te fue. Si tienes dudas o alguna pregunta estoy por acá.
      Jojojajaja

      Responder
  5. Avatar

    Me gusta mucho tu explicación del paso a paso, sencilla y clara. Gracias por invitarnos a esta práctica y recordarnos que es muy sencillo relajarnos y desconectarnos un ratico.
    Lo hice y me sentí livianita y relajada!
    Gracias Chuchito por compartirlo

    Responder
    • Avatar

      Que alegría Gladys que lo estas practicando, me entusiasma que hayas llegado a ese nivel de relajación. Siempre que puedas practícalo. Un abrazo jojojajaja

      Responder
  6. Avatar

    Chucho, que sencilla guía para una experiencia profunda. Difícil desconectarse de los pensamientos pero una vez lo logras realmente ayuda al stress mental. Gracias por compartirlo!

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      Gracias a ti Alicia. Siempre dar el primer paso es el más difícil, me alegra mucho que se haya cumplido el objetivo del articulo. Un abrazo jojojajaja

      Responder

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